Exercise For Healthy Heart: आपने भी अक्सर कई लोगों से ये सुन रखा होगा कि ज्यादा एक्सरसाइज करते हैँ तो हार्ट अटैक का खतरा दो गुना तक अधिक बढ़ जाता है। ऐसे में ये जानना बहुत जरूरी है कि किन लोगों को एक्सरसाइज करना चाहिए और कितनी देर करना हैल्थी माना जाता है।
दरअसल, हार्ट एक्सपेर्ट्स भी यहीं मानते हैँ कि एक्सरसाइज करना हार्ट हेल्थ में बहुत ही ज्यादा प्रेशर डालता है। पर ज्यादातर मामलों में ये एक तरह का अच्छा दबाव होता है। लेकिन जिन भी लोगों को समस्या है जैसे कि हृदय गति तेज हो जाना और रक्त चाप में वृद्धि होना ऐसे लोगों को दिल का दौरा पड़ने कि सम्भावना दो गुना तक अधिक बढ़ सकती है।
जान लें कि किन लोगों को है हार्ट अटैक का खतरा
जो भी लोग हार्ट अटैक, हाई कॉलेस्टेरोल या हाई ब्लड प्रेसर के मरीज हैँ। साथ ही इनकी डाइट बहुत ही ज्यादा खराब है या ये लोग कुछ भी खा लेते हैँ। ऐसे लोगों को व्यायाम करते समय बहुत ही ज्यादा सावधानी बरतने कि जरूरत है। पर ये रिस्क तभी होता है ज़ब आप जरूरत से ज्यादा व्यायाम करते हैँ। स्पेशली उन लोगों को अधिक ध्यान देने कि जरूरत होती है जो लोग हाई इंटेनसिटी वाला वर्कआउट करते हैँ।
दिल कि सेहत के लिए कितने घंटे व्यायाम करना है उचित?
यदि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के द्वारा गाइडलाइन के मुताबिक देखें तो कार्डियोलोजिस्ट हर वीक में कम से कम 120 से लेकर के 150 मिनट तक मॉडरेट इंटेसिटी वाला व्यायाम करने कि सलाह देते हैँ। इसमें स्विमिंग, साइकिलिंग जैसी ढेरों एक्टिविटी शामिल है।
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एक्सरसाइज करते समय जरूर बरते ये सावधानियां
• डॉक्टर से सलाह लें
जो भी हार्ट के पेशेंट हैँ इन्हे सदैव व्यायाम करने से पहले डॉक्टर कि सलाह जरूर लें लेनी चाहिए। ज़ब एक्सरसाइज को प्रॉपर सही तरीके से किया जाएगा तो हार्ट हेल्थ में मजबूती आएगी।
• शरीर क्या कह रहा है ये जानने कि कोशिश करें
अगर व्यायाम करते समय हल्का सा भी सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ लेने के जैसी समस्या आ रही है तो रेस्ट करने के लिए तुरंत रुक जाएँ।
• धीरे – धीरे शुरू करें
अगर आपने व्यायाम कि शुरुआत कि है तो आपको धीरे धीरे ही व्यायाम करना चाहिए। तेजी से व्यायाम करने से हार्ट से जुड़ी समस्या आ सकती है।