कैल्शियम का सही मात्रा में सेवन हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। हमारी हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के साथ-साथ, यह हमारे हृदय, मांसपेशियों, और तंत्रिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है। हालिया अध्ययन से पता चला है कि कैल्शियम लेने से हार्ट डिजीज का जोखिम बढ़ सकता है, खासकर अगर यह रात के समय लिया जाता है। विपरीत, सुबह के नाश्ते में कैल्शियम लेने से हृदय रोग के जोखिम को कम किया जा सकता है।
कैल्शियम के साथ विटामिन डी का संयोजन भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। यह संयोजन न केवल हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि कैंसर, मधुमेह, और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों से भी बचाव करने में मदद करता है। हालांकि, ज्यादा मात्रा में कैल्शियम लेना और गलत तरीके से लेना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, सही मात्रा में कैल्शियम लेना और उसे सही तरीके से लेना जरूरी है। यह हमें हमारी सेहत को सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है।
कैल्शियम का सही समय पर सेवन करना आपकी सेहत के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं जो आपको कैल्शियम लेते समय ध्यान में रखने चाहिए:
- रात में नहीं खाना चाहिए: कैल्शियम को रात में लेना अच्छा नहीं होता है क्योंकि यह आसानी से जमा हो जाता है। इसके अत्यधिक जमाव की वजह से किडनी स्टोन, यूरीनरी ब्लैडर स्टोन, कब्ज, और सोने में परेशानी का खतरा बढ़ जाता है।
- कैल्सिफिकेशन की संभावना: अधिक कैल्शियम का सेवन हार्ट और धमनियों में कैल्सिफिकेशन (calcification) की संभावना को बढ़ा सकता है, जिससे आपके हार्ट के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन सप्लाई: कैल्शियम आर्टरी में फैट की जमावट को दिखाता है, जो हार्ट अटैक और अन्य दिल संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।
- सोने से पहले दूध पीएं: दूध का सेवन मस्तिष्क को नींद लाने वाले पदार्थ मेलाटोनिन के निर्माण में मदद करता है, जो आपको ठंडी और अच्छी नींद देता है। इसलिए सोने से पहले दूध पीना फायदेमंद हो सकता है।
- दूध के साथ सप्लीमेंट ना लें: दूध के साथ कैल्शियम सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे कैल्शियम की अवशोषण प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। दोनों के साथ लेने से प्रभावशीलता कम हो जाती है।
